2015年9月2日 更新

ぐっすり眠りたい! 食べればあなたを安眠へと導いてくれる、とっておきの食品6選

「目を覚ましておきたい時に食べるもの」といえばコーヒーなどがすぐに思いつきますが、逆にぐっすり眠りたい場合に摂るとよい食品があるのをご存じですか? 最近安眠できていないな・・・と感じるときは、ぜひ試してみてください。

眠りを妨げる食べ物とは? 眠りを誘う食べ物とは?

Sleepy | Flickr - Photo Sharing! (11049)

夜ちゃんと眠れていないと、翌日もずっとウトウト・・・。
寝つけない日々が続くと、日中の行動にも影響が出るほどのストレスになってしまいます。眠れない原因は人それぞれですが、食生活に気をつけてみるだけでぐっすり眠れる場合もあります。まずは、眠りを妨げる食べ物の特徴を確認しておきましょう。

眠気は、体温の下がるタイミングとともにやってきます。しかし食べ物が消化されずに胃に残っていると、消化活動が終わるまでは体温がなかなか下がりません。この状態は睡眠を妨げやすいと言えます。いつまでも胃に滞留しがちな食べ物の代表は、揚げ物やステーキなど。消化されるのに時間がかかるこれらの食べ物は、寝る時間の3時間前には食べ終わっておくのが理想的ですね。
揚げ物は美味しいけれど・・・

揚げ物は美味しいけれど・・・

眠る3〜4時間前までには食べ終えるようにしましょう!
via Liv friis-larsen/Shutterstock.com

ぐっすり眠るために必要な "トリプトファン"

トリプトファンという名前を聞いたことがありますか?トリプトファンというのは食品のタンパク質に含まれる必須アミノ酸で、体に入ると脳内でセロトニンとメラトニンに変化します。

この2つは睡眠には欠かせない重要な物質で、気持を落ち着かせたり、深部体温を下げる効果があります。ですから、まずはトリプトファンを多く含む食品を摂るように意識しましょう。

また、脳内でセロトニンの生成を助けてくれる全粒穀物、体をリラックスさせてくれるカルシウムやマグネシウムなどのミネラル類、リラックス効果のあるハーブなどを合わせて摂るとさらに効果的です。

具体的にはどんなものを食べたらいいの?

★バナナとアーモンド:
トリプトファン、炭水化物、マグネシウム。この組み合わせは安眠効果抜群です。
Lecic/Shutterstock.com (11241)

via Lecic/Shutterstock.com
★全粒クラッカーとピーナツバター:
こちらも、トリプトファンと炭水化物の "魔法のコンビネーション" です。

★ホットミルク:
乳製品のトリプトファン、カルシウム、マグネシウムが効果を発揮。「寝る前にホットミルクを」というおばあちゃんの知恵袋の通りですね。ただし飲み過ぎには注意。小さめのカップ1杯にとどめましょう。

★全粒シリアルのミルクがけ:
シリアルの炭水化物やマグネシウムをミルクと一緒に摂ることで、安眠効果がアップ。メラトニンのもとになるオートミールもいいですね。
Breakfast | Flickr - Photo Sharing! (11144)

全粒シリアルには、炭水化物とマグネシウムがバランスよく含まれています。
★カフェインレスのハーブティー
カモミールやパッションフラワーなどがおすすめです。トリプトファンを含むはちみつを加えるのもいいですね。

★ターキーサンド:
ターキーはトリプトファンを多く含みます。ホールウィートのパンで作ったターキーサンドを食べれば、あっという間に眠れてしまうかも?
Palisades Turkey @ Palisades Deli Cafe | Flickr - Photo Sharing! (11145)

ターキーサンドにはトリプトファンがたっぷり!
参考になりましたか?眠れない日が続く時はぜひ試してみてくださいね。ただし・・・安眠に効くからといって、お腹いっぱい食べてしまっては完全に逆効果です。適量を心がけて、ぐっすりお休みください。



thumbnail pic: Tetyana Moshchenko/Shutterstock.com
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marisol marisol