2016年7月22日 更新

妊婦さん・貧血気味の女性こそ、あさりを食べよう!女性にうれしい効果・効能

あさりなどの貝類は、ダイエット中に食べるイメージが強い食材です。 実は、ヘルシーなだけでなく、健康メリットもたくさん。 女性の身体の不調を改善して、健康的な生活をサポートします。 具体的にはどんなメリットがあるのか、あさりの健康効果を見てみましょう。

鉄分・ビタミンB12豊富で貧血予防に効果的

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あさりには、鉄分・ビタミンB12がたっぷり入っています。 これらが不足すると、立ちくらみ・めまい・頭痛といった貧血症状が起こります。 お腹が空いたときの「何となく身体に力が入らない」という感覚こそ、身体が悲鳴をあげているサインです。

ダイエット中の女性はとくに貧血を起こしやすいので要注意、自己判断で放置するといつもと同じ生活を送るのも大変なほどに悪化します。 低カロリーのあさりなら、カロリーを気にしないで食べられます。 ダイエットをしている時の体調管理にぜひ取り入れてほしい食品です

妊娠中の体調管理にはあさりの味噌汁

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普通の女性の鉄分摂取目安は12mg程度・妊娠中はさらに8mg必要です。 お腹が大きくなった状態で倒れてしまうと、赤ちゃんに衝撃を与えます。 お母さんの身体にも負担がかなりかかるので、十分な鉄分を摂りましょう。

ビタミンC・タンパク質とあわせて摂ると、吸収効率が良くなるのでおすすめです。 たとえば、ほうれん草・あさり・豆腐の味噌汁。 妊娠中に必要な栄養素がぎゅっと詰まった、ママ応援タッグです。

あさりには、むくみを解消するカリウムも入っているので、妊娠中の足のだるさ・むくみの軽減効果も期待されます。 アサリを取り入れた食事をはじめて、妊娠中の体調管理に役立ててください。

1日のあさり摂取量は50gが目安

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鉄分がたくさん入っていて身体に良いからと食過ぎてしまうのもやや心配、1日どのくらいのあさりを食べていけばいいのでしょう。 30代女性の場合の摂取目安は50g程度なので、カラ付きの状態で100g程度をとるとちょうどいい分量におさまります。

潮干狩りに行った後など、あさりがたくさんある時には、つい食べ過ぎてしまいがち。 砂抜きをした後に冷凍保存すれば、1ヶ月くらいは食べられます。

下処理をした状態にしておくと、パスタや炊き込み御飯の具にすぐ使えて便利。 貝の旨味を浮かしたシンプルな味付けで、旬のおいしさを楽しみましょう。

豊かな海の恵みで健康的に

低カロリーなのに栄養満点で女性の健康をサポートしてくれる「あさり」、小さな身に詰まった効果を知ると、もっと食べたくなりますよね。 豊かな海の恵みを食べて内側から美しく、健康的できれいな身体を作りましょう。


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ビデリシャス編集部 ビデリシャス編集部