身体がクタクタな時にはコレ。鶏のみそ雑炊で身体も心も温めましょう♪

いつも家で料理を作っているとたま～に訪れる「今日はあんまり作りたくない日」や「今日はあんまり食べたくない日」。

そんな時は不調だったり、心身ともに疲れている時だったりします。
そういう時にササッと作れる雑炊を今回ご紹介いたします。

鶏のみそ雑炊（１人分）

＜材料＞
・ご飯・・・５０ｇ
・鶏ササミ・・・１本
★酒・・・大さじ１
★出汁（できれば昆布だし）・・・３００ｃｃ
★人参・・・少々
・しょうがのすりおろし・・・少々
・みそ・・・大さじ１
・小ねぎ・・・少々
・七味唐辛子・・・お好みで

＜作り方＞
１） 人参はいちょう切りに、しょうがは擦りおろします。ササミは筋を取り除いておきます。
ご飯はザルなどに入れて洗い、水気を切ります。こうしてぬめりを押さえます。

２） 鍋に★を入れて火にかけます。煮立ったら鶏ささみを茹でます。灰汁は都度丁寧に取り除きましょう。

３） ２に生姜を加え、３分ほど煮ます。更にご飯を加えて弱火で３分ほど煮ます。この間にササミをほぐしましょう

４） ほぐしたササミを３に加え、火を止め味噌を溶きます。

５） 器に盛り、小ねぎを散らします。お好みで七味唐辛子もふってください。

※二人分を作る場合はこの分量を２倍で作ることができます。


今回のレシピのポイントはお米を洗って水を切る事、そして味噌は火を止めてから溶くことです。
沸騰したスープの中に味噌をいれると香りが飛んでしまいます。火を止めてから溶くようにしましょう。

鶏ササミは赤ちゃんのご飯にも登場する位食べやすい食材ですよね。
実は鶏ササミは他の部位に比べて低タンパク質、低脂質で高たんぱくな食材なのです。
ダイエットをしている人や筋トレを頑張っている人にはとてもピッタリな食材としても知られています。
ササミが無い場合には鶏胸肉で代用しても良いでしょう。ですが、鶏胸肉は大きいので量には気を付けてください。
ササミや鶏胸肉は、事前に茹でてほぐしたものを冷凍しておくと今回のようなレシピで大変便利です。

今回使用している調味料である「味噌」は消化吸収がされやすい食材ですので、お疲れ気味の方や二日酔いの方にお勧めです。

生姜は加熱することで血行がよくなり身体が温まりやすくなります。
風邪を引いたとき、夜少し寒さを感じるときなどに頂きたいですね。

小ねぎも血行を促進するにはピッタリの食材。ポカポカな身体で季節の変わり目の疲れを乗り切りましょう♪

よっこ

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