2016年10月5日 更新

美肌作りは食生活から!きれいな肌をサポートする栄養素はこの3つ

美肌作りには食生活の改善が不可欠で、きれいな肌をサポートする栄養素とおすすめ食材を紹介します。 何となくコンディションが整わない、内側からきれいな素肌を目指したいという女性は、参考にしてみましょう。

ターンオーバーを促す栄養素ならビタミンA

Mixed Vegetables With Carrots And Broccoli Tasty Garnish Stock Photo 180991424 : Shutterstock (27752)

健康で美しい肌を作るのはターンオーバー機能が働いてくれるからで、古い肌から新しい肌への生まれ変わりを促進してトラブルレスな素肌へと導きます。
そんなターンオーバー機能は加齢とともに衰えていくのが通常なので、ビタミンAを補充してトラブルレスな状態をキープしましょう。

ビタミンAを豊富に含む食材としてうなぎや緑黄色野菜、卵などがあげられ、これらを日々の食事に取り入れるだけで長期的に見たコンディションが変わってきます。
緑黄色野菜をカットして冷凍庫にストック、レンジで加熱するだけで温野菜が作れる状態にしておくと、毎日手軽に食べられます。
コンビニご飯のときにゆで卵を食事にプラスするだけでも食事のトータルバランスが変わってくるので、外食が多い女性の美肌作りの参考としてください。

バリア機能を維持して炎症を防ぐビタミンC

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高い抗酸化作用が若々しくトラブルレスな素肌を維持し、肌のバリア機能を強化する働きが期待されます。
オレンジ、グレープフルーツやいちごなど果物から取り入れるのが手軽で、外部刺激に負けない強い肌作りをサポートします。
酸化を早めてしまうスナック菓子、揚げ物など油分が多い食事は避けて、日々の紫外線対策を徹底すると、より美肌に近づきます。
コーヒーや紅茶に入っているカフェインも、身体の酸化を招く一因です。
摂り過ぎに注意しながら、日々の摂取量を調整しましょう。

乾燥肌対策におすすめはビタミンB1

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ビタミンB1は糖質をエネルギーへと変換する働きをサポートする栄養素で、新陳代謝を促して美しい素肌の再生を後押しします。
肌代謝が衰えると水分保持能力が不足して乾燥肌になりやすく、ビタミンB1を含む食材で素肌の再生を促すと肌質改善に役立ちます。
ビタミンB1をたくさん含む食材の例としては、豚肉や牛乳などが有名です。
豚肉から摂るなら、脂質が少ないヒレ肉などがいいでしょう。
ビタミンB1の吸収を促進するアリシンが入ったタマネギとは非常に相性が良いので、一緒に焼いて食べましょう。
食は私たちの身体を作るベースになるものなので、生活習慣が変わるとどんどん調子が良くなってきます。
自分をいたわっている感じがするだけでも心地良く、健康で心地良い毎日へとつながります。
美肌作りに役立つ栄養素を積極的に取り入れて、体質改善を目指しましょう。
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