2016年10月11日 更新

体力をつけたいなら炭水化物?疲れた身体とサヨナラできるスタミナ食材とは

どうも最近疲れやすい、疲れが取れない…。 今あなたが感じているのは“身体からのSOS”! その疲れ、もしかしたら身体だけでなく、肝臓が疲れているのかもしれません。 肝臓が元気になる食べ物でスタミナアップ!

体力をつける前に疲労回復メニューを!

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人間の身体は、体内エネルギーが不足すると疲労を感じやすくなる仕組みになっています。
それを解消してくれるのが“炭水化物”です。
ただ、炭水化物は食べ過ぎると消化に時間がかかって逆に疲れてしまい、疲労回復にはちょっと不向き。

日頃から疲労感がある場合は、まずは身体の疲労回復からはじめましょう。
エネルギーの消費で体内が疲れてしまわないように、いつもよりご飯を少なめにするのがポイント。

定期的に適度な運動をしているなど、身体が健康で、「これから体力をつけるぞ!」という状態であれば、今すぐ炭水化物を摂ってエネルギー源にしましょう!
炭水化物の糖質をエネルギーに変える“ビタミンB1”を含む、豚肉などの食材と一緒に食べるとGOOD◎

“なんとなく疲れている”ときは肝臓が弱っている?

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筋肉を激しく動かしたときに感じる筋肉痛や違和感は、明らかに肉体疲労だと分かりますよね。
対して、慢性的に疲れを感じていたり、寝ても寝足りない…なんてことはありませんか?

実は肝臓が弱っていると、人間の身体は疲れやすくなってしまいます。
肝臓と聞くと、「アルコールを分解する臓器」と思うかもしれませんが、それだけではありません。

肝臓は、食べた栄養を体内で代謝させ、エネルギーを貯蔵します。
アルコールなどの解毒作用、排せつを促す胆汁を作り出します。
食事をすれば肝臓は大忙し!
少し体が疲れているな…と感じたら、肝臓に良いものを食べてスタミナをつけましょう★

夏バテ防止、疲労回復に食べたい栄養素代表3つ

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【タウリン、オルニチン】
シジミや牡蠣などの貝類etc…

【鉄分】
レバー、ハツ、ほうれん草、ニラ、ひじき、のり、わかめetc…

【ビタミンB群】
豚肉、うなぎ、にんにく、納豆etc…

体力やスタミナをつけるために選ぶ食材として、レバーやしじみ、肉類などがありますよね。
実は、これらの食材には肝臓にも良いものも含まれています。
肝臓は鉄分を貯蔵している臓器です。
慢性的に疲労感があるなら、肝臓を元気にする鉄分を摂ってみましょう。
疲労回復効果のあるビタミンB1が含まれている豚肉やニンニクを一緒に食べるといいですね。

レバニラや酢豚などに代表される食材の組み合わせは疲労回復にピッタリ★
鶏肉を食べる時にブロッコリーを食べるのも正解。
体力だけでなく、肝臓も一緒に助けてくれるスーパーメニューです!
食材の栄養は、食べて回復するものと、逆効果になってしまうものもあります。
元々体力がある人なら炭水化物を積極的に摂ってエネルギー効果を高めるのもアリ。
身体の疲れが取れないなど、疲労感があるならまずは疲労回復メニューを食べて、段階的に体力作りをしていきましょう。
もちろん適度な運動も忘れずに★
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ビデリシャス・ライター ビデリシャス・ライター